Как быстро похудеть после родов

С проблемой лишнего веса сталкиваются практически все новоиспеченные мамочки. Только вот одни быстро возвращаются к своему прежнему весу, а некоторым, несмотря на огромные усилия это никак не удается. Поэтому для многих мам очень актуален вопрос, как быстро похудеть после родов.

Терпение

Процесс восстановления после родов требует определенного времени, поэтому наберитесь терпения и плавно снижайте вес. Для этого потребуется всего лишь следить за питанием и регулярно делать гимнастику. Специалисты предупреждают, что существенное уменьшение калорийности рациона и усиление физических тренировок, возможно только спустя шесть месяцев после нормальных родов.

Питание

Питаться следует разнообразно и дробно. В день должно быть 5-6 приемов разнообразной пищи. Не стоит ограничивать калорийные продукты, ежедневный рацион должен быть не ниже 1800 калорий, особенно при кормлении грудью. Старайтесь перекусывать свежими фруктами и овощами, диетическими продуктами и цельнозерновой выпечкой.

Питьевой режим

Именно вода поможет вам на первых этапах быстро снижать вес. Она дает энергию, очищает организм, ускоряет метаболизм и уменьшает аппетит. Поэтому обильное питье – это самое легкое и безвредное средство быстро похудеть. Как рекомендуют ученные, нужно выпивать минимум восемь стаканов в сутки.

Достаточно ли вы пьете можно определить по моче. Она должна быть светлой и прозрачной, если есть заметные отклонения, то значит, в вашем организме не хватает жидкости, конечно если вы не страдаете какими-либо заболеваниями. По поводу остальных напитков нужно консультироваться с врачом, если вы кормите, то некоторые соки, кофе, крепкий и травяной чай пить не рекомендуется.

Грудное вскармливание

Многие мамочки думают, что снижение веса не происходит из-за кормления грудью. Ученные провели исследования и установили, что прямой связи между потерей веса и кормлением нет. Поэтому не стоит отказываться от грудного вскармливание, ведь оно полезно как для развития иммунитета малыша, так и для здоровья самой женщины.

Движение

Регулярные физические упражнения помогают привести тело в порядок. Но женщина и так ведет подвижный образ жизни в течение всего дня, так как все время ухаживает за малышом. Поэтому дополнительные физические нагрузки должны быть минимальными и суммарно составлять не более 2,5 часов в неделю. Начинать заниматься следует не раньше, чем через 6 недель после родов, если было кесарево сечение или другие сложности в родах, то только по разрешению врача. Можно заниматься: танцами, йогой, ходьбой, кручением обруча. В первое время нежелательно: плавание, бег, приседания, аэробика, прыжки и поднятие тяжестей.

Сон

Главная проблема всех мам, это постоянный недосып. Если вы устали и не выспались, организм начинает вырабатывать вредный кортизол и гормоны стресса, которые способствуют увеличению массы тела и повышенному аппетиту. Поэтому сон очень важен, если не высыпаетесь ночью, то старайтесь поспать в течение дня.

Косметические процедуры

Не торопитесь пользоваться привычными косметическими процедурами, после родов многие из них запрещены, поэтому всегда консультируйтесь с врачом. Если нет противопоказаний, для похудения хорошо помогают: миостимуляция, водорослевые обертывания, ручной, вакуумный и аппаратный массаж.

Позитивный настрой

Не отчаивайтесь, если лишний вес уходит не так быстро, как хотелось бы, со временем все встанет на свои места. Плохое настроение и мучительные раздумья о проблеме, приводят к еще большему набору килограммов. В этот период нужны только положительные эмоции. Гуляйте на свежем воздухе, слушайте любимую музыку, радуйтесь общению с ребенком, отдыхайте, высыпайтесь и следите за питанием.

Leave a reply