Как отучиться есть по вечерам?

В том, что извечный совет «Не хочешь толстеть – не ешь после шести» правдив, сегодня уже никто не сомневается, проблема состоит в другом: как отучить себя есть перед сном, когда все в холодильнике становится таким вкусным, а желудок ведет себя так, будто вас год держали в Бухенвальде? На самом деле, перестать есть по вечерам не так уж и трудно…

как не есть после шести

Почему все такое вкусное?

Давайте, для начала, разберемся, что же заставляет нас так сильно хотеть есть вечером, ведь довольно часто выходит так, что до обеда и крошки в рот положить не хочется, а вот когда дело доходит до приготовления ко сну, жор просыпается неудержимый.

Во-первых, во всем виновата биология – наш организм воспринимает сон как кратковременную «спячку», перед которой нужно набрать как можно больше калорий, ибо вдруг, когда мы проснемся, есть уже будет нечего.

Во-вторых, желание поесть – естественная реакция на стресс, который мы перенесли на протяжении всего дня.

Что делать?

Существует несколько надежных способов отбить голод. Первым из них является обычная вода – достаточно выпить стакан воды и уже через 20 минут чувство голода вас покинет.

Второй вариант прост и логичен, чтобы вечером не хотелось есть, нужно есть днем. Постарайтесь нормализовать свой график употребления еды хотя бы до схемы «завтрак-обед-ужин». Все приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Если вам это удастся, то уже через 2-3 дня, после вхождения «в режим», вечерний зов холодильника станет гораздо тише.

Так как голод использует те же механизмы нашего мозга, что и различные зависимости (а точнее, наоборот, но суть не в этом), избавиться от «пищевой ломки» можно традиционным для подобных случаев методом – принять душ или ванну. Водные процедуры отлично отбивают большую часть потребностей организма – от желания выкурить сигарету, до желания съесть чего-нибудь калорийного.

Наконец, если все это вам не помогает, смените свой вечерний рацион – ешьте салаты, сырые овощи, на крайний случай – бутерброды из овощей и отрубного хлеба.

А если не удержалась?

Если же вы дали себе слабину и умяли вечером дневную дозу калорий, постарайтесь перезапустить механизм пищеварения, тогда съеденное будет отправлено в мышцы, а не в «ушки». Не обязательно таскать штангу – достаточно легкой гимнастики или прогулки на свежем воздухе, на крайний случай, постойте несколько минут на балконе и подышите свежим воздухом. Правда, есть у этого метода и минус – после такого «перезапуска» сон, как правило, пропадает.

Leave a reply