Как правильно питаться, чтобы быть здоровым

Врачи советуют с возрастом ограничить употребление некоторых продуктов. Объясняя это тем, что полезные вещества, находящиеся в них перестают усваиваться и приносят организму больше вреда, чем пользы. Так от каких же продуктов стоит отказаться?

Молоко

Доказано, что с возрастом уменьшается выработка лактозы, а она увиливает усвоение молочного сахара. Поэтому пить молоко не советуют уже после 25 лет, пользу организму оно уже не приносит, особенно магазинное, качество которого оставляет желать лучшего. Как правильно питаться, чтобы быть здоровым – убрать из рациона молоко, которое плохо переваривается.

Кисломолочные продукты

Творог, кефир, йогурт, ряженка – считаются полезными в любом возрасте. Особенно они полезны женщинам после 40 лет, у них происходит снижение кальция, а это ведет к уменьшению плотности костей. Поэтому рекомендуется каждый день выпивать минимум стакан кефира и съедать 100 грамм творога. Это поможет восполнить недостаток кальция и оставаться в форме долгие годы.

Мясо

С возрастом в организме откладывается больше вредного холестерина, и виной этому становится чрезмерное употребление мяса. В 40 лет происходит перестройка организма и животные жиры, которые нужны в юности, ему больше не требуются. Также снижается выработка пищеварительных ферментов, и организм не справляется с расщеплением мяса на полезные аминокислоты, это вызывает дисбактериоз и метеоризм.

Но совсем отказываться от мяса не стоит, это питание наших мышц. Просто замените жирную свинину и говядину, на рыбу или мясо птицы. Белковые продукты в любом возрасте нужны организму, поэтому разнообразьте меню нежирными сортами мяса и рыбы.

Поваренная соль

Одной из причин раннего старения является потеря влаги, а соль обладает способностью вытягивать ее из организма. Поэтому употребление поваренной соли нужно ограничить. Чрезмерное увлечение солью приводит к образованию отеков и к преждевременному появлению морщин. Клетки не получают достаточно питательных веществ и кислорода, что способствует развитию заболевания почек и гипертонии. Появляется целлюлит и проблемы с лишним весом.

Кофе

Все знают, что переизбыток кофеина вреден. Особенно острой это проблема становится с возрастом. Чрезмерное употребление крепкого кофе может привести к перевозбуждению нервной системы и развитию остеопороза. Если не получается отказаться от этого напитка совсем, то ограничьте его дозу и разбавляйте молоком.

Сладости

С годами замедляется обмен веществ и происходит изменение гормонального фона, поэтому употребление сладких продуктов неизменно ведет к быстрому увеличению веса, а отсюда потом берутся все болячки. Но совсем без сладкого тоже нельзя, глюкоза нужна для питания мозга, поэтому следует просто контролировать количество употребляемых сладостей.
Как правильно питаться, чтобы быть здоровым – ограничьте все перечисленные продукты и следите за питанием.

Leave a reply