Как высыпаться, когда нет времени на сон?

Жизнь в сегодняшнем мире требует от нас буквально сверхзвуковых скоростей – нам нужно быстро реагировать, быстро работать, быстро принимать решения и, как это не прискорбно, быстро высыпаться – иначе на все вышеперечисленное просто не хватит времени. Как высыпаться за несколько часов? Сколько часов в сутки нужно спать? На эти, а также многие другие вопросы мы ответим в данной статье.

как высыпаться

Сколько положено спать?

Вопрос, относительно продолжительности сна – явление весьма индивидуальное. Обычно предполагают, что здоровый сон длится около восьми часов, тем не менее, эта цифра весьма далека от правды. Дело в том, что продолжительность здорового сна напрямую зависит от возраста. Так, например, маленький ребенок должен спать не менее 13 часов в сутки, в то время как пенсионеру порой достаточно и 4-5. Так уж устроен наш организм.

Вы должны сами понять, сколько времени вам требуется для здорового сна. Проще всего это сделать на выходных – засеките время, которое вы проспали. Учитывать нужно промежуток между тем, когда вы действительно заснули и в первый раз проснулись. Приплюсовывать сюда часы, которые вы проспали, потому что «все равно сегодня выходной», не нужно.

Как спать меньше?

Наверняка вы слышали, что некоторые люди прекрасно себя чувствовали даже после 3-4 часов сна в сутки. На самом деле, это действительно так, однако, для того, чтобы спать 4 часа и не чувствовать себя разбитой, нужно учитывать одно правило: если вы исключаете полтора часа ночного сна, следует добавить 20 минут дневного. Т.е., если обычно вы спите семь часов и хотите сократить это время до четырех, выберите для себя два дневных перерыва, когда вы сможете проспать 20 минут. Важно, чтобы дневной сон происходил по расписанию, т.е. спать днем нужно ложиться в одно и то же время, в противном случае, вы будете себя очень плохо чувствовать.

Как и когда лучше всего высыпаться?

Все мы спим ночью. Это происходит потому, что за сон в нашем организме отвечает мелатонин – гормон, который генерируется в темноте. При естественном освещении его максимальная концентрация наблюдается в полночь, а затем его количество начинает сокращаться. Именно поэтому, если вы «досидели» до часу ночи, желание поспать пропадает.

Соответственно, если вы хотите правильно выспаться, ложиться нужно примерно в 23:30, выключив свет (в том числе и ночники), а также проветрив помещение.

Помните, что хоть продолжительность сна и можно сократить без особого вреда для здоровья, полностью переводить себя на «сокращенный график» не стоит – через месяц нервная система может начать давать сбои, поэтому хотя бы раз в неделю устраивайте себя «сонный отпуск» на 7-9 часов.

Leave a reply