Упражнения для красивых ног

Для того чтобы поддерживать стройность ног, необязательно постоянно ходить в тренажерный зал или сидеть на диетах. Можно просто дома регулярно делать упражнения для красивых ног. Перед тем, как их выполнять необходимо, сделать разминку, это ходьба или бег на месте в течении 10 минут.

Комплекс упражнений для красивых ног

Упражнения №1 – приседания

Встаем прямо, руки вытягиваем вперед на уровне груди, стопы слегка раздвинуты. Медленно садимся, как будто на стул и возвращаемся в обычную стойку. Спину держим прямо, бедра – параллельно полу, пятки от пола не отрываем. Если делать упражнение трудно, можно потренироваться со стулом. Делаем столько, сколько сможем. Норма 12–16 раз.

Упражнения №1 – выпады

Делаем выпад вперед попеременно одной и потом другой ногой. Следим за тем, чтобы был прямой угол между бедром и голенью, и сгибаем колено – на уровне стопы. Норма каждой ногой до 25 раз.

Упражнения №1 – махи

Ложем руки на пояс, можно слегка опереться на стул или стену, чтобы сохранить равновесие. Выполняем мах в сторону одной прямой ногой, слегка касаемся пола и повторяем мах, поднимаем ногу строго параллельно полу. Затем тоже самое делаем второй ногой. Норма каждой ногой 20–30 раз.

Упражнения №1 – ножницы

Ложимся на спину, руки расположить ладошками вниз вдоль тела. Поднимаем обе прямые ноги вверх, начинаем сводить и разводить их в стороны, угол положения ног должен быть от 45 до 90 градусов. Норма 10–25 раз.

Упражнения №1 – подъем ног

Вариант первый:
Ложимся на бок, тихо поднимаем и опускаем верхнюю прямую ногу, следите за углом подъема, он должен равняться 90 градусам.
Вариант второй:
Ложимся на бок, верхнюю ногу максимально сгибаем в колене. Можно поставить согнутую ногу на пол или ложем ее так, чтобы колено было под прямым углом с телом. Медленно поднимаем и опускаем ногу на максимально высоко, затем делаем то же самое с другой ногой.

Эти нехитрые упражнения для красивых ног необходимо делать три раза в неделю, этого будет достаточно, чтобы поддержать стройность ног. В остальное время занимайтесь танцами, плаванием, аэробикой, йогой, в общем, тем, что вам нравится.

Leave a reply